青海快3开奖结果昨天:宝宝不睡觉,睡着又哭醒怎么办

3d开奖号 www.mqbh.net 睡眠训练 2018-11-15 我要评论 我要提问 进入育儿论坛

孩子不睡觉,爸妈焦虑了:不好好睡觉,怎么能得到充分的休息?娃会不会以后长不高、脑袋变笨?而且孩子不睡就折腾爸妈:


一到睡前就提出古怪要求,不满足不睡觉。

要求妈妈一定要陪着睡,睡着也不让离开。

睡前故事讲了一个又一个,怎么娃还睁着大眼要再听一个?


这样下去,老母亲和老父亲的身体哪里吃得消哦!脸色蜡黄了,黑眼圈重了,脑子还晕乎乎明天还怎么上班!


爸妈头大,忍不住又把目光投向了争议颇大的睡眠训练:我是不是该给孩子进行睡眠训练?可是我又担心会伤害和孩子的关系。


且慢,孩子晚上不愿意睡只是一个表面现象,背后的原因却有很多种。如果只是粗暴地要改变「不睡觉」这个现象,当然费时费力,娃根本就不愿意配合。了解了孩子不睡觉、睡不好的原因,对症下药,才能事半功倍嘛!


孩子为什么不愿意睡觉?


首先,孩子在身体不舒服的时候,睡觉前会更多挣扎,半夜也更可能惊醒,相信你们也已经注意到了。但是有时候明明孩子没病没痛,白天像个小天使,怎么睡觉的时候就变成小恶魔了呢?


首先我们看看从脑科学角度的睡眠定义:「睡眠是由脑的功能活动引起的动物生理性活动低下,给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态」。


说人话,就是脑发出一系列指令,我们就身体放松、眼皮耷拉、其他人小声说坏话外面也听不见了,但是闹铃还是可以让我们再清醒过来。


所以,想要娃睡得香,就不能忽视娃的「脑功能活动」。孩子不睡觉、睡不好,通常是脑活动受到了生理和心理的影响。


生理原因


1. 运动量


疲惫的时候,一场美妙的睡眠会帮助我们恢复精力。但是这有个前提:疲惫的时候。如果不累,谁会早早爬上床?


想想我们自己,看书工作做笔记,撸串煲剧侃大山,似乎哪一条都比躺在床上什么都不做,要有意义、有趣。但是忙完了高强度的工作、或者使尽浑身解数哄娃陪玩,疲惫的身躯只想扑到柔软的大床上陷入无边的美梦中。


娃也一样。玩玩具、看绘本、出去疯跑,这些可都比干躺在床上有趣多了!如果孩子不累,当然有力气折腾你、怎么也不睡了!


2. 褪黑素


褪黑素是每个人入睡必需的激素,只有分泌量足够浓,人才会困。反过来,当娃脑中的褪黑素不够浓时,自然就睡不着了。为什么会褪黑素浓度不够?最主要的原因就是睡觉时间不对!


孩子明明 10 点钟褪黑素浓度才达到足以犯困的水平,你偏偏让他 9 点钟就要上床睡觉;


今天 9 点睡,明天 11 点睡,褪黑素也不知道该啥时候分泌;


下午玩累了,从 6 点睡到 7 点,褪黑素水平降下去了,结果 10 点又该睡觉了,分泌褪黑素的腺体表示「忙不过来??!」。


这时候孩子多委屈呀:「我不是故意不睡觉,可是我真的睡不着!」这种情况下,适当地调整、稳定上床时间,你和孩子都会在睡觉这个方面轻松不少。


但是,还有一位褪黑素杀手需要警惕 ——蓝光。蓝光作为一种人造光源,会给褪黑素发出信号:「现在还是白天,你别分泌那么多让你的主人犯困!」结果自然就不那么容易犯困了。电视、电脑、平板、和手机等电子产品的屏幕都会发出蓝光。如果想让娃按时入睡,晚上电子产品还是少看为妙。


3. 咖啡因


我们都知道摄入咖啡因之后人会更难以入睡,所以相信你也会注意让孩子不喝咖啡、少喝茶、少喝奶茶。但是你知道吗?咖啡因其实还存在于可乐、巧克力和能量饮料之中!下次给娃挑选零食的时候,这些含咖啡因的零食也要「say no」了。


心理原因


另一方面,当孩子过度恐惧、焦虑、兴奋的时候,哄娃入睡也必然是一个艰辛的过程。即使好不容易睡着了,半夜也很容易再次惊醒。


1. 分离焦虑和夜间恐惧


对于孩子来说,一个人在黑暗中醒来也是非??膳碌氖虑椋?/span>


妈妈去哪里了?妈妈是不是不要我了?

桌子底下黑洞洞的,好像有个妖怪藏在里面……

是什么在响?是不是有怪兽进来了……我会被吃掉吗?!


你不要小看孩子的这些恐惧。一方面,这种恐惧具有进化意义:在远古时期,一个孩子在夜间单独一人就意味着极大概率的死亡。只有孩子大声哭闹,吸引成年人注意到有个孩子落单了,他才有活下去的可能。


另一方面,孩子仍处于认识世界的阶段,他在不断学习世界上可能发生的事情。如果在他认为「妈妈不要我」而大声哭闹的时候,你没有出现在他的身边,他其实印证了自己的假设。


你可能会问:「可是世界上确实没有怪兽呀!他哭一会儿就会发现没有怪兽,不也印证了假设,不哭闹了吗?」


孩子的前额叶远没有发育成熟,他很难在恐惧的状态下调整自己的情绪。研究发现,如果有妈妈在场安抚,孩子的紧张水平会很容易下降,并且他可以将这个调整情绪的过程内化,也就是学习妈妈降低自己恐惧和紧张感受的过程。如果他要自己学会这个过程,非常困难。


更何况,当孩子哇哇大哭你却没有出现,他可能会想:「为什么爸爸妈妈没有来救我?他们是不要我了吗?」你看,他这时候又感受到分离焦虑了。


2. 过度疲劳或过度兴奋


你有没有过这样的体验:明明已经困得脑袋发胀、眼睛也睁不开,偏偏脑子里一条又一条的信息飞过来、飞过去,像是有一百只蚊子在脑中飞舞,怎么也睡不着觉?这其实是一种过度疲劳,精神高度紧张、无法放松,结果睡不着觉。


有时候孩子明明已经非常累,但也像你一样,脑袋嗡嗡。这时候他可能非常难受,所以大哭大闹怎么也不肯睡;他也可能「以为自己不困」,翻过身继续折腾你。


还有一种情况,他满心想着的还是刚才看过的动画片、玩过的游戏,或者刚刚和爸爸疯跑一场,内心还兴奋得很呢!哪里能够静下来去睡觉呢?

3. 测试父母的权威


有的孩子在睡前就开始提各种要求:「我要喝水!」「我要上厕所!」「再讲一个故事!」……一连串的要求,就是没有「我要睡觉!」


回想一下,当孩子给你提出这样的要求时,你是不是就一退再退:「他这不是还有事情要做嘛?!沟墒峭低蛋涯阏庑┤貌蕉技窃谛”颈旧狭耍骸负俸?,只要我提要求,大不了再哭一下,就可以不睡觉了!」下一次,要求变本加厉。


怎么让娃好好睡觉?


如果能找出孩子不睡觉的原因,其实你已经在帮助他好好睡觉的路上走完了80%!针对不同的原因,就可以提出解决方案:


孩子运动量不够,那就给他更多的时间出门疯跑,给他报名安全、正规的体育兴趣班,让他得到一天至少1~2小时的中高强度运动。就算孩子一整天不停地动,也很难有中等强度的运动量哟。尤其对于大一点的孩子来说,需要更大的运动量。


但是,睡前2小时内不要进行剧烈运动,不然孩子到了睡觉时间仍然处于兴奋状态。


调整孩子的睡眠时间,让他在困的时候睡觉。


注意午饭之后不要让孩子吃含咖啡因的零食,比如奶茶、可乐、巧克力、能量饮料。


睡前不要让孩子使用电子产品,一方面蓝光会抑制褪黑素的分泌,另一方面孩子会因为动画片、游戏的内容而兴奋。


帮助孩子面对分离焦虑和夜间恐惧,比如讲一些怪物不可怕的绘本、故事,留一盏夜灯,进行角色扮演等。


不满足孩子睡前不合理的要求。


孩子睡觉的地方温度适宜、安静,灯光微弱或没有。


另外,建立一套睡前仪式也是非常有效的方法。小孩子喜欢自己的生活有秩序感,一套包含睡前故事和晚安吻的睡前仪式可以帮助他更好的放松、入睡。一位妈妈就分享了她和孩子的睡前仪式:


我从来不跟他说要睡觉了,我都是说:「宝宝上床了!我们一起读绘本吧!」,然后他就会上床跟我一起读绘本。

读着读着,我就说:「哎呀,妈妈有点累了,不如我们躺下吧?!?br/>

躺着读完一本,我就说:「来闭上眼睛,听妈妈给你读好不好呀?」

中间可能会有反复,但是最后都会慢慢睡着的。


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图文来源:网络

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